Kaygı zararlı gibi görünse de gerçekte önemli bir amaca hizmet edebileceğini biliyor musunuz? Bu yazımda kaygının arkasındaki gerçeğe ve başa çıkma ipuçlarına birlikte bakalım!
Kaygının sizi kapladığını hissettiğinizde (avuçlarınızda biriken ve dizlerinizden aşağı damlayan ter, göğsünüzde gümbürdeyen kalp atışları, içinizdeki titreme ve sığ nefes alma) tüm yapmak istediğiniz onu durdurmaktır. O anlarda kaygı tehlikeli görünebilir ve bir şeylerin çok yanlış olduğunu hissettirebilir. Gerçek tehlikede olmadığımızı bilsek bile, bedenlerimiz o kadar dehşet içindedir ki kaçmayı ve kaygının sonsuza kadar gitmesini arzularız.
Louisville Üniversitesi’nde anksiyete bozukluklarını araştıran ve tedavi eden bir psikolog ve doçent olan Kevin Chapman, gerçekte, “kaygı ve panik belirtileri zararsızdır” diyor.
Gelin Kevin Chapman ve çalışma arkadaşları kaygının zararlı olduğu gerçeğini nasıl çürütüyor görelim!
Kaygı gerçekten o kadar kötü mü?
Kaygı tüm diğer duygular gibi uyarlanabilir!
Kaygı, bizi gelecekteki olası tehditlere karşı uyaran bilişsel, duygusal ve davranışsal bir süreçtir. Aşırı olmadığında kaygı, sınava çalışmak gibi sağlıklı adımlar atmamızı sağlar.
İnsanlar endişeli olduklarında, baş dönmesi veya sersemlik hissetme eğilimindedirler. Anlaşılır bir şekilde, birçok insan bunun bayılacakları anlamına geldiğinden endişeleniyor.
Ancak, New York’taki Montefiore Tıp Merkezi/Albert Einstein Tıp Fakültesi’nde psikoloji eğitimi ve CBT Eğitim Programı yöneticisi PsyD’den Simon A. Rego, bayılma aslında çok nadirdir, diyor. “Unutmayın, bayılma genellikle düşük tansiyonla veya stresli durumlara kan basıncında düşüşle tepki veren kişilerde görülür – ve kaygılı olduğunda çoğu insan kan basıncında düşme değil, yükselme yaşar.”
Chapman’ göre, vücudumuzun bizi tehlikeye hazırlamak için daha hızlı ve yoğun bir şekilde nefes almaya başladığı için baş dönmesi ve sersemlik hissediyoruz. Bu, zararsız bir nefes darlığı hissi yaratır. “Vücudun vücut dokularına daha fazla oksijen gönderme yolu”dur.
Başka bir deyişle, panik ataklar kişinin bayılmasına neden olmaz – vücuttaki adrenalin ve noradrenalin sonunda kaybolur ve duygu sonsuza kadar sürmez. Garip bir şekilde, bu belirtiler, gerçek bir tehlike olması durumunda vücudunuzun yapması gerekeni yaptığını gösterir.
Kaygı geçicidir
Klinik psikoloji ve psikiyatri profesörü Edna Foa, kaygı bozukluğu (ve kaygısı) olan tüm insanların belirgin bir inanca sahip olduklarını yani kaygıyı kışkırtan bir duruma girdiklerinde, kaygının sonsuza kadar süreceğine inandıklarını söylüyor.
Kaygıya tahammül edemeyeceklerinden ve durumdan kaçmadıkça ya da ondan kaçınmadıkça “parçalanacaklarından” endişeleniyorlar. Endişenize tahammül edemeyecekmişsiniz gibi gelse de, yapabilirsiniz. Farklı teknikler öğrenmeniz ve bunları düzenli olarak uygulamanız ve bir terapistle çalışmak yardımcı olabilir.
Kaygı nasıl yönetilir?
Chapman’a göre; psikoterapi, kaygı bozuklukları için en etkili, zaman sınırlı tedavilerden biridir. Terapi, Bireylerin bedensel süreçleri daha iyi anlamalarına, kaygıyı besleyen düşünceleri yeniden yapılandırmalarına ve yavaş yavaş fiziksel duyumları ve kaygıyı tetikleyebilecek durumları tolere etmeyi öğrenmelerine yardımcı olur.
Paniğin birdenbire ortaya çıktığı yaygın bir inançtır. Ancak Chapman’a göre kaygı ve paniğin üç bileşeni vardır:
- Bilişsel bileşen (düşünceleriniz): “Kaygı, kontrol edilemezlik ve gelecekteki olayların tahmin edilemezliği düşüncelerini içerir; panik, ‘Kalp krizi geçiriyorum!’ gibi semptomları tehlikeli olarak görmeyi içeren mevcut tehlike düşüncelerini içerir.
- Fizyolojik bileşen (fiziksel duyumlar): Bu, baş dönmesi, sığ nefes alma, terleme ve kalp çarpıntısı gibi semptomları içerebilir.
- Davranışsal bileşen (davranışınız): Bu, huzursuzluk, ilerleme hızı ve durumlardan kaçma veya kaçınmayı içerebilir.
Rahatsız edici bedensel duyumlar ortaya çıktığında, onları “ah, işte bir panik atak [veya] tehlike geliyor” olarak yorumluyoruz. Bu, diğer zorlu düşünceleri ve güçlü bir kaçma dürtüsünü harekete geçiren uyarılmayı daha da arttırıyor.
Chapman; bedenlerimizi, söylenenlere cevap veren bir kişiye benzetiyor. Panik durumunda, normal bedensel duyumları ‘tehlikeli’ olarak yorumlamak, vücudunuza tehlikeyi iletir ve bu da sizi nihayetinde ‘tehlikeye’ hazırlar.
Bu nedenle endişe ve paniğinizi besleyen düşünceleri belirlemenizde fayda var. Ardından, bu aktive edici düşünceleri “‘Bu belirtiler normal’ veya ‘Buna tahammül edebilirim’ gibi daha kanıta dayalı düşüncelere” revize edebilirsiniz. Başka bir deyişle, panik atağın fiziksel belirtileri birdenbire ortaya çıkabilir. Bu nedenle, anahtar, bu semptomlara nasıl tepki verdiğiniz veya fiziksel duyumları nasıl yorumladığınızdır.
Bu nedenle, kalbiniz hızla çarpıyorsa veya çarpıntı yaşıyorsanız, kalp krizi geçirdiğinizi varsaymak yerine, şunları düşünebilirsiniz: “Hmmm. Kalbim yarışıyor gibi. Bu ilginç değil mi? Belki de öğle yemeğinde yediğim sosisli sandviçtir? Bir süreliğine gözlemleyeceğim ve ne olacağını göreceğim…”
Kaygı ve panikle uğraşırken, utanmış ve yalnız hissedebilirsiniz ama değilsiniz.
Kaygı bozuklukları en yaygın ruh sağlığı sorunlarından biridir ve hayatlarının bir noktasında yetişkinlerin yaklaşık %31’ini etkiler.
Kaygı bozuklukları tedavi edilebilir. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, kaygınızı anlamanıza ve daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.